Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh và dễ thụ thai nhất

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh và dễ thụ thai nhất
5(1)vote(s)

Sức khỏe tinh trùng là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp tăng khả năng thụ thai. Vậy cánh mày râu nên ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết sau đây.

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh và dễ thụ thai nhất?

Sử dụng thực phẩm tự nhiên để cải thiện chất  lượng tinh trùng là cách được nhiều chuyên gia y tế khuyến khích và không ít cánh mày râu áp dụng. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả tích cực bạn cần lựa chọn và sử dụng đúng loại thực phẩm có ích. Dưới đây là một số loại thực phẩm ăn vào có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh và tăng khả năng thụ thai thành công mà nam giới có thể tham khảo.

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh

1. Thực phẩm chứa nhiều kẽm

Thực phẩm chứa nhiều kẽm chính là gợi ý đầu tiên cho câu hỏi ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh. Có thể bạn chưa biết kẽm đóng vai trò quan trọng đối với quá trình sản xuất và nuôi dưỡng tinh trùng. Kẽm sẽ giúp làm tăng khả năng di chuyển của tinh binh. Nhờ đó tinh trùng có thể di chuyển đến âm đạo, tử cung để thụ tinh được dễ dàng hơn. Bên cạnh đó kích thích cơ thể sản sinh testosterone làm tăng ham muốn tình dục. Cải thiện đời sống tình dục của hai vợ chồng. Bởi vậy nên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm là điều cần thiết.

Theo các chuyên gia y tế, mỗi ngày cánh mày râu cần bổ sung cho mình khoảng 15 mg kẽm. Bạn có thể sử dụng những thực phẩm giàu kẽm sau.

  • Hàu: Đây là loại thực phẩm có chứa rất nhiều kẽm, trong 100g hàu tươi có khoảng 47,8 mg kẽm. 
  • Thịt đỏ: Thịt bò, thịt dê.. Hàm lượng kẽm trong thịt đỏ cao gấp 11 lần so với cá ngừ. 
  • Một số thực phẩm khác như cua, tôm, các thực phẩm từ sữa, hạt mè, bí ngô…

Đây là một số loại thực phẩm giàu kẽm và rất tốt cho tinh trùng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. 

2. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Một số loại vitamin và khoáng chất giúp tinh trùng khỏe hơn có thể kể đến là:

Axit folic:

Axit folic giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng, giảm khả năng tinh trùng dị dạng, khuyết tật. Một số thực phẩm chứa nhiều axit folic bạn nên sử dụng như:

  • Rau bó xôi, măng tây, súp lơ xanh…
  • Trái cây tươi như cam, dâu tây, chuối…
  • Một số loại hạt như hạt đậu lăng, hạt đậu đen…

Tùy vào sở thích ăn uống bạn có thể dùng những loại thực phẩm mà mình yêu thích. Tuy nhiên cần lưu ý nên cung cấp cho cơ thể khoảng 400mg axit folic mỗi ngày.

Vitamin C:

Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa rất tốt. Do đó có thể bảo vệ được tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Bên cạnh đó những thực phẩm chứa nhiều vitamin C còn giúp tinh trùng di chuyển được nhanh hơn, khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày bạn có thể cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể qua những thực phẩm như:

  • Các loại quả như cam, quýt, bưởi, kiwi…
  • Các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, ớt chuông…

Một số loại vitamin khác:

Ngoài ra nếu đang tìm hiểu ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh thì bạn cũng không thể  bỏ qua một số loại thực phẩm có chữ vitamin B12, vitamin E… Những loại vitamin này không chỉ hỗ trợ khả năng di chuyển của tinh trùng. Chúng còn bào vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại. Nhờ thế tinh trùng khỏe mạnh hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin E, B12 mà bạn có thể sử dụng như:

  • Cá và các loại hải sản.
  • Thịt gia cầm.
  • Trứng, sữa, các loại rau có màu xanh đậm.

3. Thực phẩm chứa nhiều lycopene

Lycopene có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại. Ngoài ra nó còn giúp cải thiện nồng độ tinh trùng tăng khả năng di động và hạn chế tinh trùng dị dạng. Bạn có thể bổ sung lượng lycopen cần thiết cho cơ thể qua những thực phẩm như: 

  • Cà chua: 86 – 100
  • Đu đủ: 20 – 53
  • Gấc: 2000 – 2300
  • Ổi đỏ: 54 

Trên đây là một số loại thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bạn nên sử dụng. Với những thông tin cơ bản này hy vọng bạn đọc đã  biết được nên ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh và nhanh thụ thai nhất. Qua đó tích cực bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.